sábado, 20 de agosto de 2016

Limitaciones mentales

Una luego cree que no va a poder, pero termina pudiendo! 

Cuando hice mi primera carrera de 5 km, termine super cansada, fue por la mañana y ya en la noche me dolían las piernas, me sentía muy cansada. 

Pero he cambiado y para bien yei!

Mi entrenador nos alterna los viernes, uno si y uno no, cambiando el día de rutina por ir a correr, casi diario corremos en el entrenamiento, pero ese día se trata de ir a correr entre 5 y 10 kilómetros. La ves pasada me mando 7 km, pero solo hice 6. Ayer llegue tarde y fue ir a correr lo que pudiera de tiempo, al caso hice 5.67 km, acabe y estoy segura que hubiera podido seguir hasta hacer los 7 pero quede en salir con unas amigas jeje 

Y lo que me llama la atención es que no me sentía cansada, hoy desperté muy fresca y todo bien. 

La limitación esta dentro de uno.

También hay que sumar que diario entreno y no me canso como antes, eso me encanta. 

Mañana inicia otra semana, y volveré a correr diario, me gusta esa sensación. 

En definitiva todo esta dentro de uno, el si puedo, el no puedo, las dificultades se las va poniendo cada quien, como dice el cuento de Bucay...

Obstáculos

Voy andando por un sendero. Dejo que mis pies me lleven. Mis ojos se posan en los árboles, en los pájaros, en las piedras. En el horizonte se recorta la silueta de una ciudad. Agudizo la mirada para distinguirla bien. Siento que la ciudad me atrae. 
Sin saber cómo, me doy cuenta de que en esta ciudad puedo encontrar todo lo que deseo. Todas mis metas, mis objetivos y mis logros. Mis ambiciones y mis sueños están en esta ciudad. Lo que quiero conseguir, lo que necesito, lo que más me gustaría ser. aquello a lo cual aspiro, o que intento, por lo que trabajo, lo que siempre ambicioné, aquello que seria el mayor de mis éxitos. Me imagino que todo eso está en esa ciudad. Sin dudar, empiezo a caminar hacia ella. A poco de andar, el sendero se hace cuesta arriba. Me canso un poco, pero no me importa. 
Sigo. 
Diviso una sombra negra, más adelante, en el camino. Al acercarme, veo que una enorme zanja me impide mi paso. Temo... dudo.
Me enoja que mi meta no pueda conseguirse fácilmente. De todas maneras decido saltar la zanja. Retrocedo, tomo impulso y salto... Consigo pasarla. Me repongo y sigo caminando. Unos metros más adelante, aparece otra zanja. Vuelvo a tomar carrera y también salto. Corro hacia la ciudad: el camino parece despejado. Me sorprende un abismo que detiene mi camino. Me detengo. Imposible saltarlo.
Veo que a un costado hay maderas, clavos y herramientas. Me doy cuenta de que están allí para construir un puente. Nunca he sido hábil con mis manos... Pienso en renunciar. Miro la meta que deseo... y resisto. 
Empiezo a construir el puente. Pasan horas, o días, o meses. El puente está hecho. 
Emocionado, lo cruzo. Y al llegar al otro lado... descubro el muro. Un gigantesco muro frío y húmedo rodea la ciudad de mis sueños... 
Me siento abatido... Busco la manera de esquivarlo. No hay caso. Debo escalarlo. La ciudad esta tan cerca... No dejaré que el muro impida mi paso. 
Me propongo trepar. Descanso unos minutos y tomo aire. De pronto veo, a un costado del camino un niño que me mira como si me conociera. Me sonríe con complicidad.
Me recuerda a mi mismo... cuando era niño.
Quizás por eso, me animo a expresar en voz alta mi queja: -¿Por qué tantos obstáculos entre mi objetivo y yo?
El niño se encoge de hombros y me contesta: -¿Por qué me lo preguntas a mi?. Los obstáculos no estaban antes de que tú llegaras.... Los obstáculos los trajiste tú. 


Hay que lograr bajar esos obstáculos, están dentro de uno, en nuestra cabeza. El que quiere puede. Y nos es justo que lo que impida que lleguemos a nuestras metas, seamos nosotros. 

Animo!
Esto es un proceso, no un suceso! 


PD

En una semana tengo cita con la nutriologa... y tengo nervios!!! jejejeje

Esa sensación nunca la voy a perder, eso de ser medida, pesada y valorada, siempre me da nervios. Pero siento que voy bien, he cuidado mi alimentación, he hecho ejercicio, y pues siento que voy bien jeje ojala así sea!

jueves, 18 de agosto de 2016

No hago dieta porque no me gusta cocinar!!!


Pues... puedes comer casi todo crudo ehhh jejeje

Muchas veces el pretexto para no hacer una dieta o un régimen es que no te gusta cocinar, o que no sabes cocinar, o que te da flojera cocinar. Al caso, los pretextos y escusas se inventaron para sacarle la vuelta a las cosas. 

A mi en lo personal si me gusta cocinar, me da tranquilidad, me encanta eso de seguir una serie de instrucciones y tener un rico resultado, siento que es como hacer magia jajajaja Y como si me gusta hacerlo, pues casi no tengo problemas en eso de seguir una dieta, mi principal dificultad es mas bien organizarme para las comidas, y mira que he tenido un avance desde hace 2 años en ese aspecto, como mencione anteriormente, tuve un nutriologo que me dio un régimen y realmente me fue muy bien con eso (Ulises Guerrero, síganlo, es bueno en su trabajo!). 

Lo complicado de ese régimen que tuve antes, era que todo el día me la pasaba comiendo, y pues tenia que cargar recipientes para todos lados jejeje pero en verdad mi organismo funcionó mejor y tuve resultados en peso también (pero luego tuve un accidente de automóvil y bye a la vida saludable que llevaba jejeje)

Actualmente llevo una dieta y voy bien con eso, a veces no la sigo exactamente como debe ser, pero si mantengo ciertas directrices, te vas educando a cómo comer, qué si y qué no, qué cosas a ciertas horas, y a llevar una rutina. 

Las cosas buenisimas son...

- Se regulariza tu organismo
- No andas ansiosa todo el día por la comida
- No hay espacio para comer mugrero, porque siempre traes algo saludable en la bolsa jejeje
- Mi organismo se acostumbra a comida saludable, así que cuando como algo que no va, luego luego mi estomago me dice "qué pretendes eh!" jajaja

Eso es obviamente lo que se siente de primera instancia, pero tiene muchos mas beneficios saludables para el cuerpo, mente y espíritu! yei!

Y lo que quiero es dar algunos consejos, porque si no te gusta cocinar, o no tienes tiempo, la vida no es tan complicada, hay algunas cosas que se pueden hacer para no batallar...

Verán que soy fan de ziploc! jejeje

- Jugos verdes para desayunar (ya escribí algo de eso por aca... vayan!). Si no tienes tiempo cada mañana para cortar verduras y demás, hay dos opciones que puedes tener... a) Pica cada uno de los vegetales y ponlos en recipientes, lava las hojas también y deja aparte, así cuando vayas a hacer un jugo, solo sacas los recipientes y pones de cada cosa en la licuadora..... b) Bolsas Ziploc! (soy fan de esas bolsas jeje), separa las verduras y frutas que usaras, lávalas y pícalas, separa en cantidades por día que va a usar (por ejemplo, 1 taza nopal, 1 tallo de apio, 1/2 pepino, 1/2 manzana) y ve haciendo bolsitas individuales, la del lunes, martes, miércoles y así de cada día, guardalas en el refrigerador y así cuando vayas a hacer tu jugo solo saca la bolsita del día y a la licuadora con poquita agua! te ahorra mucho tiempo! :D 

- Snaks. Zanahorias bebe + pepino + jicama. Esos tres, picados, en bolsitas o en recipientes para llevar a donde quieras y comer cuando tienes antojo (evitando así comer mugrero en la calla), igual que los consejos anteriores, puedes mantener picado todo y solamente pasar a tu bolsita del día, o hacer paquetes con anterioridad. También puedes llevar frutos secos, no se trata de llenarse de comer eso, solo un puñito al día, que incluya arándanos des hidratados, pasas, nueces y almendras, es rico, da energía y es fácil de llevar. 
* Cabe señalar, que a mi no me gusta dejar el pepino ya picado y guardarlo, siento que pierde consistencia jejeje pero ya de cada quien 

- Verduras cocidas. No tiene mucha ciencia cocer verduras, para mi lo de siempre es zanahoria, calabaza y chayote, pico la verdura y la pongo a cocer toda junta, nada de que cada quien por separado, por lo regular uso 4 zanahorias (depende el tamaño), 1 chayote y 1 calabaza, esto en agua con poquita sal... eso me sirve para comer de 2 a 3 días... ya cocidas, dejar que enfríen y guardar en un recipiente en el refrigerador.

- Pollo a la plancha. Esto es de lo más sencillo, se pueden comprar ya los filetes de pechuga de pollo, o las pechugas enteras solo para filetearlas, estas las enjuago (manías mías jeje) y las pongo directo en la plancha solamente con sal y pimienta, nada de aceite o mantequilla. Desde un inicio, antes de pasar a la plancha, se pueden pesar las cantidades de pollo, y separar en montoncitos de 100 gramos, y mantener la separación cuando se prepara, una vez ya cocinado, se deja enfriar y se guardan en bolsitas ziploc, puedes hacer varias bolsitas y guardar en el congelador, y solo ir bajando la que vas ocupando diario.

- Cena. El temido enemigo jajaja hay muchas cosas que se pueden cenar, y esto ya dependerá de la dieta o régimen que les de la nutriologa, en lo particular me gusta mucho cenar una taza de papaya, con un botesito de yugurt natural (que es como media taza), y unas 3 cucharadas de granola... eso no tiene mayor dificultad más que picar la fruta jejeje depende qué les den, pero en general serán cosas ligeras, una vez me dieron unas quesadillas, algo como saltear dos tazas de champiñones (frescos!!!), calentar dos tortillas de maíz con queso panela, ponerles los champiñones salteados y un poco de aguacate... quedaba biennnnn rico!!!! 

* Las bolsas ziploc las lavo y re uso eh! 
hay que ser considerados con 
el medio ambiente! 

Dificil? 

Para nada! jejeje

No estoy descubriendo el hilo negro, pero si son 5 maneras en que se pueden simplificar, ahora que lo que me dicen es que no les gusta eso y quieren comer hamburguesas y pizzas a diario pues ya es otro tema jajaja ahí si no se puede. 

Al asunto es que el que quiere, 
puede. 

Realmente es cuestión de que una se ponga en el juego, que se decida cambiar la alimentación y que decida entrarle de lleno, las medias tintas funcionan pero no para todos, no es dejar de comer, al contrario, se come mucho, pero se come saludable, y los tiempos para comer es cuestión de buscarles el momento. 

Suerte!

lunes, 15 de agosto de 2016

En este viaje


Es algo complicado iniciar un proceso, muchas cosas vienen a la mente, y muchas más veces de las que quisiéramos tendemos a inclinarnos sobre la idea de que "no podemos".

Los "No puedo" siempre están presentes. 

No solamente en llevar una vida saludable, esos tan nefastos "no puedo" viven dentro de nosotros, nos hostigan la mente cuando vamos a iniciar un proyecto. Pero una vez que una decide que no sirven para nada mas que para fastidiar, decides sacarlos fuera y generar un cambio.

En el caso especifico del ejercicio y alimentación saludable, perdemos mucho tiempo con los "no puedo", yo misma me he detenido, y mi coach me regaña y me castiga con burpees jaja tememos al cambio, tememos a iniciar una rutina diferente, no damos la oportunidad a ver cómo nos va, y eso solo hace que sigamos en una zona de confort que no nos lleva a nada.

Aplaudo fuertemente a quienes han decidido hacer un cambio real en su estilo de vida, no es un camino fácil, en realidad pasar de una vida sedentaria (como la que yo llevaba) a una vida activa (como ahora la llevo), es un paso bien difícil, requiere dedicación y determinación, no flaquear por mas que la mente diga que estas cansada.

Aplaudo a quienes deciden dar un paso y elegir un cambio. No es fácil, pero ya van un paso adelante que otros que no han hecho nada. 

Me siento feliz por mi, porque he logrado mucho más de lo que pensé en un inicio que lograría, me felicito cada vez que puedo, y me da ánimos para darle más duro y no flaquear! Vamos, que solo me faltan como 20 kilos jajajaja para el peso ideal pues! no me pongo una fecha limite, no pongo un peso exacto, porque esto no tiene linea de llegada, esto es un viaje continuo. 

sábado, 13 de agosto de 2016

Jugos


Hace unos días tuve cita con mi nutriologa, no me fue mal, pero tampoco me fue excelente. A fin de cuentas se trataron varios temas con la especialista, y el que más me quedo al final fue esto...

- ¿Cómo te llevas con los jugos verdes?
- Bien.. si me gustan
- ¿Los estas tomando?
- Si, trato de hacerlo diario
- Recuerda, son 3 verduras y 1 fruta, la fruta solamente para que le quites el mal sabor, pero siempre debe ser 3 verduras y 1 fruta
- Oks :) 

Cabe señalar que yo llevaba esto muy diferente, lo de los jugos pues. Alguna vez tuve un nutrilogo super bueno, pero en su régimen me dio que por la mañana tomara un licuado...

1/2 taza de nopal + 1 rebanada de piña + Jugo de toronja

Entonces yo lo hacia, pero era el jugo de 2 toronjas, que para ser honesta no era tanto, porque hay toronjas biennn secas jeje, y realmente desde que empece a tomar ese jugo deje de enfermarme de gripa o tos, entonces super bien!

Pero a lo que dice mi nueva nutriologa, pues 3 verduras y 1 fruta!

Y entonces llevo como 4 días tomando jugos verdes de ese modo, y en realidad siento cambios en mi organismo! Mi rutina es levantarme, tomar medio vaso de agua natural al tiempo con el jugo de medio limón, salir de la cama, estirarme, lavarme los dientes y bajar a prepararme un jugo verde, una hora después ya estoy desayunando algo saludable.

Es difícil tener la rutina de los jugos, pero vale la pena. Tienen muchos beneficios, entre ellos...

* Te ponen de buen humor!        
* Desinflaman
* Reducen tu apetito                    
* Eliminan líquidos retenidos
* Te nutren a nivel celular          
* Aumentan musculo
* Mejoran tu piel                        
* Eliminan grasa
* Reducen los antojos del día      
* Hidratan
* Oxigenan la sangre                  
* Desintoxican 
* Reducen la celulitis                  
* Son nutritivos!

Hasta parece que les quiero vender unos jugos jajajaja 

Y hacerlos no tiene mucha ciencia, simplemente esculque mi refrigerador en busca de algo para ponerle, y cabe señalar que comprar los ingredientes no es caro. Lo que he utilizado para mis jugos ha sido...

Alimento                       Cantidad usada
- Nopales                      3/4 taza aprox
- Apio                           1 varita larga
- Pepino                        1/2 pieza
- Espinacas                   1 puñado
- Manzana verde           1/2 pieza
- Piña                            1 rebanada

Los he variado, por ejemplo....

* Nopal + Apio + Pepino + Manzana 
* Espinacas + Apio + Pepino + Manzana
* Nopal + Espinaca + Pepino  + Piña
etc...

En realidad me voy mucho por lo que encuentro en el refrigerador, y trato de escapar del apio porque no me gusta nada nada el sabor jajaja pero en realidad, el apio tiene muchos nutrientes y es super bueno para bajar de peso!

Eso que menciono son solo ejemplos, realmente en internet hay muchos ejemplos de jugos verdes, solo que yo no sacaría de mi cabeza las palabras de mi nutriologa al momento de hacer un jugo verde...

3 verduras y 1 fruta 

Mucha suerte para los que inician en los jugos, y pues yo a seguirlos tomando, porque realmente he visto muy buenos cambios en tan solo 4 días!!! El 29 tengo cita de nuevo con mi nutriologa y esperemos tener muy buenos resultados :) 

También como nota, si bien los jugos verdes tienen muchasssss propiedades, no hay que confundirse y pensar que con solo tomarse un jugo en la mañana van a tener el vientre plano, nada de celulitis, super fuerza y mucho musculo, no, el asunto es tener una alimentación saludable todo el día, y hacer algo de actividad física (y no, ir de compras no cuenta como ejercicio!), el cuerpo es un sistema completo, digamos, un automóvil no solo necesita gasolina, también necesita aceite, revisiones, anticongelante, etc, etc, etc. Igual el cuerpo, así que a darle!

Que esto es un proceso, no un suceso!